Já alguma vez tiveste aquela sensação desagradável de não te sentires bem no teu ambiente de trabalho e não perceberes porquê? Não estás sozinha.
Esta é uma experiência que muitas mulheres e também muitos homens enfrentam e que tendem a desvalorizar. Seja por comentários inadequados, por falta de reconhecimento, ou por um ambiente de trabalho hostil, é essencial estar atento e abordar essas questões para proteger a nossa saúde mental e o nosso bem-estar.
Aqui estão alguns conselhos que te podem ajudar a lidar com situações desafiadoras no trabalho, especificamente enquanto mulher.
1. De onde vem essa sensação de desconforto?
O primeiro passo é entender exatamente o que é que te incomoda. Pode ser um comportamento específico de um colega ou de um superior, um desequilíbrio de carga de trabalho, ou a falta de reconhecimento da importância do teu trabalho. Identificar a raiz do problema é fundamental para encontrar uma solução.
Conselho: Está atenta ao aparecimento de sintomas de desconforto. Anota as tuas emoções e as situações que te causam incomodo. Isso pode ajudar a identificar padrões e a ajudar a adequar os teus comportamentos para fazer face á situação.
2. Falar do assunto de forma clara e sem medo
A comunicação é fundamental para resolver conflitos. Se algo te está a incomodar e conseguires identificar especificamente que isso provém do comportamento de determinada a pessoa, conversa com ela de forma calma e profissional. Explica-lhe como te sentes e o que gostarias que mudasse.
Conselho: Usa a técnica, por exemplo "Eu sinto-me nervosa [emoção] quando fala alto ou de forma ríspida comigo [situação] porque esse comportamento me deixa nervosa e insegura [razão]". Se fores clara na exposição da tua emoção, na identificação da situação e explicares a razão que te faz sentir assim, evitas que a conversa se torne vaga e acusatória e facilita uma discussão mais construtiva.
3. Procura Apoio
Existe sempre uma forma de ser ajudada. Não hesites em buscar apoio. Falar com um colega de confiança, um mentor ou o departamento de recursos humanos pode ajudar a melhor entenderes o problema e a encontrares uma solução. Além disso, grupos de apoio para mulheres no local de trabalho ou externos á empresa podem ser extremamente úteis.
Conselho: Se não encontrares esse apoio internamente, procure ajuda externa. O projeto Janis ou outro semelhante oferecem apoio e orientação. Esta ajuda está disponível na internet e assegura a tua privacidade. Mentores experientes podem ajudar-te a enfrentar situações difíceis e a encontrares maneiras eficazes de lidar com elas.
4. Existem limites que não podem ser ultrapassados
Se a situação envolve comportamento inapropriado ou desrespeitoso, é importante estabelecer imediatamente limites claros. Nessas circunstâncias estamos a entrar em zonas vermelhas. Deixa claro o que é aceitável e o que não é. Não tenhas medo de afirmar os teus direitos e exigir respeito.
Conselho: Anota as interações problemáticas de forma clara – indica dia e hora, local e situação em que o comportamento inapropriado ocorreu e comunica-as aos recursos humanos ou à liderança da empresa se necessário.
5. O seu teu Bem-Estar vem em primeiro lugar
O Stress e a Ansiedade causados por situações desconfortáveis no trabalho podem afetar sua saúde mental e física. Aparecem como sintomas ligeiros que se vão agravando quando não são tratados. Toma conta de ti dentro e fora do trabalho praticando atividades que ajudam a aliviar o stress, como exercícios físicos, meditação e hobbies que gostes.
Conselho: Reserva um tempo para ti mesma diariamente, mesmo que seja apenas alguns minutos, para relaxar e recarregar as energias. Encontra uma rotina só tua como por exemplo tomar um banho antes de deitar quando toda a casa já está a dormir.
6. Em último caso mude de trabalho
Se, após tentares resolver a situação, o incômodo persistir e afetar gravemente a tua saúde mental e o teu bem-estar, pode ser hora de considerar outras opções, como procurar uma nova posição dentro da empresa ou mudar de trabalho. Este passo é assustador para muita gente, mas pensa que mais assustador é sentir-se infeliz todos os dias a ponto de a hora de ir para o trabalho ser uma tortura.
Conselho: Recorre á tua rede de contactos ou a plataformas que te podem ajudar a iniciar o processo de mudança de emprego. Consciencializa-te que esta mudança é para o teu bem pois estar num ambiente de trabalho saudável é indispensável para te sentires bem e para o teu crescimento pessoal e profissional.
Exemplos de Situações e possíveis Soluções
Situação: Comentários Sexistas ou Desrespeitosos
Solução: Confronta a pessoa de maneira calma e assertiva, explicando como os comentários são inadequados. Se necessário, reporta ao RH.
Situação: Falta de Reconhecimento
Solução: Agenda uma reunião com o teu superior para lhe demonstrares a contribuição positiva do teu trabalho e buscar feedback construtivo sobre o teu desempenho.
Situação: Sobrecarga de Trabalho
Solução: Agenda uma reunião com o teu superior demonstrando-lhe que não estás a conseguir dar resposta á tua carga de trabalho. Junto com ele estabeleçam prioridades e negoceia as tuas responsabilidades por forma a conseguires encontrar um equilíbrio mais saudável.
Estamos Aqui para Ajudar
Lidar com desconforto no trabalho é normal se ocorrer uma vez ou outra e for rapidamente ultrapassado. Não é normal sentir esse desconforto de forma continuada. Se for o caso, não precisas de enfrentar isso sozinha. O projeto Janis oferece suporte e acompanhamento para mulheres que enfrentam dificuldades no ambiente de trabalho. Os nossos mentores podem ajudar-te a superar esses desafios e a encontrar soluções eficazes.
Entra em contato connosco para saber mais sobre como podemos ajudar-te a sentires-te melhor no teu ambiente de trabalho. Juntas, podemos encontrar maneiras de enfrentar e superar os desafios, para que te sinta valorizada e respeitada no trabalho.
Para mais informações e suporte, visita Janiswomen.
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